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Managen Sie Ihr Gewicht
ultimative Tipps zum Abnehmen
- Frühstücken
Sie - auch wenn es schwer fällt. Eine Schale Müsli mit frischem
Obst oder ein Vollkornbrot sorgen für einen gesunden, kohlenhydratreichen
Start in den Tag. Übrigens: Kohlenhydrate am Morgen steigern die Konzentrationsfähigkeit.
- Vor jeder Mahlzeit
ein Glas Wasser - das füllt den Magen noch bevor Sie die Gabel in
der Hand hatten. Und nicht vergessen: täglich mindestens 2 Liter Wasser
trinken, denn oft wird Durst mit Hunger verwechselt.
- Genießen Sie
lieber fünf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, anstatt
zwei große. Das stabilisiert Ihren Blutzuckerspiegel, der u.a. auch
für Ihren Gemütszustand und dessen Schwankungen zuständig sein
kann. Zudem werden Heißhungerattacken vermieden.
- Mittagessen punkt
12? Sie laufen Gefahr zuzuschlagen, obwohl Sie nur leichten Appetit verspüren.
Dennoch: essen Sie regelmäßig - denn ein eingespielter Eßrhythmus
ist im Kampf gegen überflüssige Pfunde unerläßlich.
- Essen Sie mit Muße
- denn Hektik ist häufig der Hauptgrund für ungesunde Snacks und
kalorienreiches Fast Food im Stehen. Zudem signalisiert der Magen erst nach
circa 20 Minuten: Ich bin satt. Langsames Essen ist ein Garant für eine
geringer Kalorienzufuhr.
- Lernen Sie, Nein
zu sagen. Auch wenn es peinlich wird: Ein Stück leckere Sahnetorte
von Oma reicht aus, um Ihren Appetit nach Süßem zu stillen.
- Sperrzone Kühlschrank
nach 21.00 Uhr - denn auch Ihr Magen braucht nachts eine Pause.
- Saucen = heimliche
Dickmacher. Wenn es geht, lieber die Finger davon lassen oder Ausschau
nach fettarmen Alternativen (z. B. Milch oder Joghurt statt Sahne) halten.
- Gelüste zwischendurch?
Ein Stück Gurke oder Möhre helfen über den ersten Hunger hinweg.
- Gesündigt?
Legen Sie schnellstmöglich einen Gemüse-, Reis-, Obst-, oder Safttag
ein.
- Bewegung = Fehlanzeige?
Mal ehrlich: Wie häufig benutzen Sie die Treppe, um an Ihr Ziel zu gelangen?
Denken Sie daran, jede Bewegung ist besser als keine auch mit Waldi Gassi
gehen oder Rasen mähen zählen.
- Ein leerer Magen
verleitet zum "Fehlkauf". Schreiben Sie sich eine Einkaufsliste,
an der Sie sich im Schlaraffenland entlanghangeln können. Noch ein Tip:
Nicht alle "fettarmen" Lebensmittel enthalten unbedingt weniger
Kalorien. Deshalb vor dem Kauf die Angaben auf der Packung genau studieren.
- Girlfriends -
Erzählen Sie Ihrer besten Freundin über Ihr Vorhaben, an Gewicht
zu verlieren. Sie erhalten sicherlich wertvolle Unterstützung und weitere
Motivation, die gesunden Ernährungs- und Lebensgewohnheiten beizubehalten.
- Kein tägliches
Wiege-Programm, denn Gewichtsschwankungen von 1-2 Kilogramm sind aufgrund
von Wassereinlagerungen normal. Außerdem wiegen Muskeln mehr als Fett.
Orientieren Sie sich anfänglich lieber an Ihrem Hosenbund.
- Notieren Sie sich,
was Sie am Tag essen und trinken(!). Oftmals bemerken Sie erst jetzt,
welche phantasie- und kalorienreichen Lebensmittel sich aldwide GmbH
Kirstin GottschalkDr. Lars Atorf / Silke Güttler
Bettinastraße 64, 60325 Frankfurt am Main
Telefon: 0 69 / 75 61 99- 4332/-96, Fax: - 4313
e-mail: latorf@edelman.de/sguettler@edelman.de
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