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Weg mit dem Speck

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Managen Sie Ihr Gewicht – ultimative Tipps zum Abnehmen

  1. Frühstücken Sie - auch wenn es schwer fällt. Eine Schale Müsli mit frischem Obst oder ein Vollkornbrot sorgen für einen gesunden, kohlenhydratreichen Start in den Tag. Übrigens: Kohlenhydrate am Morgen steigern die Konzentrationsfähigkeit.
  2. Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser - das füllt den Magen noch bevor Sie die Gabel in der Hand hatten. Und nicht vergessen: täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken, denn oft wird Durst mit Hunger verwechselt.
  3. Genießen Sie lieber fünf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, anstatt zwei große. Das stabilisiert Ihren Blutzuckerspiegel, der u.a. auch für Ihren Gemütszustand und dessen Schwankungen zuständig sein kann. Zudem werden Heißhungerattacken vermieden.
  4. Mittagessen punkt 12? Sie laufen Gefahr zuzuschlagen, obwohl Sie nur leichten Appetit verspüren. Dennoch: essen Sie regelmäßig - denn ein eingespielter Eßrhythmus ist im Kampf gegen überflüssige Pfunde unerläßlich.
  5. Essen Sie mit Muße - denn Hektik ist häufig der Hauptgrund für ungesunde Snacks und kalorienreiches Fast Food im Stehen. Zudem signalisiert der Magen erst nach circa 20 Minuten: Ich bin satt. Langsames Essen ist ein Garant für eine geringer Kalorienzufuhr.
  6. Lernen Sie, Nein zu sagen. Auch wenn es peinlich wird: Ein Stück leckere Sahnetorte von Oma reicht aus, um Ihren Appetit nach Süßem zu stillen.
  7. Sperrzone Kühlschrank nach 21.00 Uhr - denn auch Ihr Magen braucht nachts eine Pause.
  8. Saucen = heimliche Dickmacher. Wenn es geht, lieber die Finger davon lassen oder Ausschau nach fettarmen Alternativen (z. B. Milch oder Joghurt statt Sahne) halten.
  9. Gelüste zwischendurch? Ein Stück Gurke oder Möhre helfen über den ersten Hunger hinweg.
  10. Gesündigt? Legen Sie schnellstmöglich einen Gemüse-, Reis-, Obst-, oder Safttag ein.
  11. Bewegung = Fehlanzeige? Mal ehrlich: Wie häufig benutzen Sie die Treppe, um an Ihr Ziel zu gelangen? Denken Sie daran, jede Bewegung ist besser als keine – auch mit Waldi Gassi gehen oder Rasen mähen zählen.
  12. Ein leerer Magen verleitet zum "Fehlkauf". Schreiben Sie sich eine Einkaufsliste, an der Sie sich im Schlaraffenland entlanghangeln können. Noch ein Tip: Nicht alle "fettarmen" Lebensmittel enthalten unbedingt weniger Kalorien. Deshalb vor dem Kauf die Angaben auf der Packung genau studieren.
  13. Girlfriends - Erzählen Sie Ihrer besten Freundin über Ihr Vorhaben, an Gewicht zu verlieren. Sie erhalten sicherlich wertvolle Unterstützung und weitere Motivation, die gesunden Ernährungs- und Lebensgewohnheiten beizubehalten.
  14. Kein tägliches Wiege-Programm, denn Gewichtsschwankungen von 1-2 Kilogramm sind aufgrund von Wassereinlagerungen normal. Außerdem wiegen Muskeln mehr als Fett. Orientieren Sie sich anfänglich lieber an Ihrem Hosenbund.
  15. Notieren Sie sich, was Sie am Tag essen und trinken(!). Oftmals bemerken Sie erst jetzt, welche phantasie- und kalorienreichen Lebensmittel sich aldwide GmbH
    Kirstin GottschalkDr. Lars Atorf / Silke Güttler
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